Obecnie wiele kobiet świadomie planuje czas w jakim pojawi się ten największy skarb rodziny jakim jest dziecko. Aby zapewnić swojemu maleństwu jak najlepszy rozwój warto jeszcze przed zajściem w ciążę zmodyfikować swój dotychczasowy sposób żywienia.

 

Ważne jest, aby spożywać prawidłową ilość wszystkich substancji odżywczych zwłaszcza wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych, a także kontrolować spożycie energii, białka, węglowodanów i tłuszczu. Jeżeli przez długi czas przed ciążą dieta była niezbilansowana, bądź stosujesz dietę odchudzającą to przerwij ją na 3 miesiące przed ciążą, aby móc wyrównać niedobory składników odżywczych.

Podczas ciąży u dziecka może pojawić się niedobór wielu składników odżywczych spowodowany niepełnowartościową dietą kobiety przed ciążą. Niedobory żelaza, kwasu foliowego (wady wrodzone cewy nerwowej), czy witaminy A (Dziecko będzie potrzebowało witaminy A do prawidłowego rozwoju oraz dla obrony organizmu przed bakteriami i wirusami).

Dlatego zaleca siÄ™ wprowadzenie do diety:

- produktów bogatych w żelazo:

• miÄ™so cielÄ™ce, chuda woÅ‚owina, jajka, grube kasze, pieczywo peÅ‚noziarniste, roÅ›liny strÄ…czkowe

- produkty bogate w kwas foliowy:

• roÅ›liny strÄ…czkowe, zielone warzywa liÅ›ciaste

- produkty bogate w witaminę A i β-karoten:

• żółte i zielone warzywa liÅ›ciaste (szpinak, marchewka, saÅ‚ata), jajka, ser biaÅ‚y, mleko

JEŻELI PALISZ PAPIEROSY MUSISZ WIEDZIEĆ, ŻE... palenie przyczynia się do obniżenia zawartości ważnych składników odżywczych w organizmie (szczególnie witaminy C, E, beta karotenu, witaminy B 12, kwasu foliowego, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, wapnia, cynku i innych). Składniki dymu zmniejszają wytwarzanie odpowiednich białek, niezbędnego budulca dla rozwoju dziecka. Nikotyna kurczy naczynia krwionośne, zmniejsza dopływ tlenu do tkanek. Tlenek węgla, cyjanki, kadm, ołów i inne trucizny zawarte w dymie przekażesz dziecku zamiast tlenu i substancji odżywczych.