...dlatego musisz pamiętać, że Twój sposób żywienia wpływa na jakość pokarmu dostarczanego dziecku.
Wiedząc, że mleko matki to najbardziej dopasowany, najlepszy i najzdrowszy pokarm dla Twojego maleństwa zadbaj o to aby był w pełni odżywczy dla dziecka.
Â
W tym okresie wzrasta zapotrzebowanie na energię (dodatkowo 300 - 500kcal/dzień) i składniki odżywcze potrzebne na wytworzenie mleka. Jeżeli energia i składniki odżywcze nie będą dostarczone z pożywieniem to będą pobrane kosztem organizmu. Zatem Twoje zdrowie będzie narażone na wystąpienie niedoborów pokarmowych.
Należy zwrócić uwagę na zawartość witamin i składników mineralnych, na które w okresie karmienia jest większe zapotrzebowanie np. zawartość witaminy E w mleku kobiecym może być obniżona, gdy matka spożywa większe ilości tłuszczy roślinnych niż jest zalecane i jednocześnie nie zwiększa spożycia witaminy E; matki, które długo stosowały środki antykoncepcyjne mają niższy poziom witaminy B6 w pokarmie, dlatego trzeba zadbać aby w diecie znajdowały się produkty bogate w tę witaminę.
W okresie ciąży i karmienia spożywaj w większych ilościach:
- Wielonienasycone Kwasy Tłuszczowe, które są w produktach pochodzenia roślinnego (oleje, warzywa liściaste, orzechy) oraz ryby, które są szczególnie ważne dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka.
- Produkty bogate w białko: sery, mleko, jogurty, mięso, jaja, drób, ryby, groch, fasola, orzechy.
- Produkty bogate w węglowodany złożone- pieczywo, ziemniaki, ryż, kasze, kukurydzę.
- Produkty bogate w witaminę A lub prowitaminę A: jaja, ciemno-zielone warzywa liściaste, marchew, papryka, morele, mleko, ser biały.
- Witaminę E: zielone warzywa liściaste, olej z kiełków pszenicy, olej słonecznikowy, kasze i inne ziarna zbóż, pieczywo ciemne.
- Witaminy z grupy B – mięso, ryby, fasola, jaja, ciemno-zielone warzywa, przetwory zbożowe, orzechy.
- WitaminÄ™ C: owoce, warzywa, ziemniaki.
- Produkty bogate w żelazo: ryby, mięso, fasola, groch, ciemno-zielone warzywa
- Produkty bogate w wapń: mleko i jego przetwory
