Mężczyźni z prawidłową masą ciała posiadają w swoim organizmie 9 – 18% tkanki tłuszczowej. Gdy ilość tkanki tłuszczowej wynosi 19 – 22% rzeczywistej masy ciała to mówimy o nadwadze, a gdy jest powyżej 22% to jest to otyłość. Ze względu na większe stężenie androgenów u mężczyzn z reguły występuje androidalny typ otyłości (brzuszny), który przyczynia się do szybszego rozwoju nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, cukrzycy typu 2.
Gdy tkanki tłuszczowej w organizmie mężczyzny nagromadzi się dużo, a masa ciała przekracza 165% masy należnej dla wzrostu i wieku mężczyzny obserwuje się znaczny spadek testosteronu. Redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej przyczynia się do poprawy naszego zdrowia i zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia, chorób nerek, cukrzycy. Redukując masę ciała zaledwie o ok.10% znacznie zmniejszamy stopień nadciśnienia tętniczego, poziom cholesterolu, trójglicerydów oraz przyczyniamy się do wyrównania poziomu glukozy u osób z cukrzycą.
Androgeny przyczyniają się do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa barkowego i klatki piersiowej, a wysiłek fizyczny powoduje zmniejszenie się adypocytów tkanki tłuszczowej brzucha, a w późniejszej kolejności okolicy pośladkowej.
Otyłość dziedziczymy jedynie w 30 – 40% pozostałe 60 – 70% szans że będziemy otyli to wpływ czynników środowiskowych, czyli sposób odżywiania i wysiłek fizyczny.
Wiedząc już jak negatywnie na nasze zdrowie wpływa nadmiar tkanki tłuszczowej spróbujcie wprowadzić zmiany w dotychczasowych nawykach żywieniowych i tym samym zredukować nadmiar tłuszczu w organizmie.
Podstawowe zasady zdrowego odżywiania to:
- Jedz 4 – 5 posiłków dziennie
- Pij około 2 litrów wody dziennie
- Jedz dużo warzyw
- Przy jedzeniu nie oglądaj telewizji nie czytaj książek lub prasy
- Nie podjadaj między posiłkami
